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孕妇睡不着怎么办?

发布日期:2019-01-09 作者: 点击:

首先为什么孕妇会睡不着呢?


1、睡姿不对

随胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠位置不太方面移动。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。


2、体内缺钙

如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示缺钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。


3、激素变化

孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。


4、焦虑

怀孕后很容易引起焦虑,担心发育状况,担心生孩子的疼痛……总之,心情随着荷尔蒙的影响而波动着,这样怎能睡得好呢?


5、尿频

怀孕后,子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱,导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。


6、荷尔蒙变化


7、半夜抽筋

妊娠后期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;

还有就是因为子宫逐渐增大,导致压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,诱发抽筋,这也会影响到睡眠的质量。


8、饮食习惯改变

孕妈妈早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;

有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。


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解决方法


  • 每天早上同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。


  • 晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。


  • 夜晚适当升高体温,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,会有利于睡眠。


  • 白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。


  • 不利于饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。


  • 晚上睡觉让自己平静下来,可以适当的通过冥想使自己放松。


  • 睡觉前喝杯牛奶,晚饭后散散步,晚上泡泡热水脚,左右拍拍涌泉穴,知道酸痛就好,帮助人很好的睡眠。


  • 孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫。


本文网址:http://www./news/399.html

关键词:孕妇,睡眠

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